Policijska akademija „Prvi hrvatski redarstvenik“ - e-obrazovanje

1. KRUG UTJECAJA

2. TEHNIKA OPUŠTANJA

To je vrsta disanja koja može pomaknuti vašu energiju, dublje vas povezati sa vašim tijelom, smiriti živčani sustav i smanjiti stres u vašem tijelu. Učinkovit je način da se smirite i uživate u nekoliko minuta mira. Naš dah ima četiri faze kojih uglavnom nismo svjesni; udah, zadržavanje daha nakon udaha, izdah i zadržavanje daha nakon izdaha. Sve četiri faze su važne za ritam disanja i provođenje kisika.

Počnite polako izdisati sav svoj zrak.
Zatim lagano udahnite kroz nos polako brojeći do 4.
Zadržite na vrhu daha brojeći do 4.
Zatim lagano izdahnite kroz usta brojeći do 4.
Na dnu daha zastanite i zadržite broj do 4.

Držite kralježnicu uspravnom, oči mogu biti zatvorene, dišite kroz obje nosnice . Možete i vizualizirati kvadrat i pratite ritam daha kroz kvadrat u smjeru kazaljke na satu

3. ŠETNJA